Siapapun orangnya pasti menginginkan memiliki berat badan yang ideal. selain karena jadi sedap dipadang mata, pemilik berat badan yang ideal akan jauh dari resiko terkena obesitas ( kelebihan berat badan ).
Perlu anda perhatikan bahwa berat badan ideal itu tidak sama dengan berat badan normal.
Jadi bagaimana cara paling akurat untuk menghitung berat badan ideal lelaki, perempuan, anak dengan mudah?
Cara Menghitung Berat Badan Normal
Seperti yang sudah disinggung diatas, berat badan normal itu tidak sama dengan berat badan ideal. Beda berat badan normal dan ideal adalah dari cara penghitunganya.
Berat badan ideal adalah bobot optimal dari tubuh untuk menjaga kesehatan dan kebugaran. Rentang dari berat badan ideal seseorang dapat diperhitungkan berdasarkan berbagai macam faktor, di antaranya: ras, jenis kelamin, usia, serta tinggi badan dan dihitung menggunakan rumus Indeks Masa Tubuh dan Rumus Brocha.
Sementara untuk menghitung berat badan normal digunakan rumus :
Berat badan normal (kg) = tinggi badan (cm) – 100
Contoh :
Anda memiliki tinggi badan 180 cm, maka berat badan normal and aseharunya adalah 80 Kg. Hal ini diperoleh dengan cara menghitung tinggi badan dikurangi 100 sehingga bisa dituliskan :
Berat badan normal (kg) = tinggi badan (cm) – 100
= 180 – 100
= 80 Kg.
Penghitungan berat badan normal ini tidak dibedakan antara wanita dan pria, sementara untuk berat badan ideal pengitunganya berbeda antara laki-laki dan perempuan.
Cara Menghitung Berat Badan Ideal
Cara menghitung berat badan ideal dilakukan dengan menggunakan rumus Indeks Masa Tubuh ( IMT ) atau dalam bahasa Inggrisnya BMI. Cara mudah mengetahui berat badan yang ideal beriktunya adalah menggunakan rumus Broscha.
Mari kita bahas satu persatu cara menghitung berat badan ideal ini, agar anda bisa menentukan apakah berat badan anda sudah ideal atau belum.
Menghitung Berat Badan Ideal Menggunakan BMI
Apa itu BMI? BMI adalah kepanjangan dari Body Mass Index. BMI merupakan perhitungan kalkulasi berdasarkan tinggi dan berat badan yang hasilnya disandingkan dengan tabel BMI.
Dari pencocokan hasil perhitungan berat badan anda dengan tabel yang tersedia, akan diketahui apakah berat badan anda saat ini kategori kurus atau gemuk.
Cara menghitung berat badan dengan menggunakan kalkulator BMI dapat dimulai pada umur 20 tahun. Perhitungan untuk anak-anak dan di bawah usia 20 nanti akan berbeda pendekatanya.
Tapi perhitungan berat badan ideal dengan menggunakan kalkulator BMI tidak direkomendasikan jika anda adalah seorang atlet / olahragawan yang memilik masa otot besar.
Hal ini dikarenakan berat badan berasal dari massa otot. Jadi bisa saja BMI menunjukkan kegemukan, padahal tidak.
Untuk menghitung berat badan ideal bagi wanita dan lelaki menggunakan BodyMass Index perhatikan tabel dibawah ini.
Tabel Body Mass Index
| WHO (BMI) | Asia-Pacific (BMI) | |
| Kurus | <18.5 | <18.5 |
| Normal | 18.5-24.9 | 18.5-22.9 |
| Overweight | 25-29.9 | 23-24.9 |
| Obesitas | ≥30 | ≥25 |
ref : Joslin Diabetes Center
Keterangan :
- Angka BMi yang normal berkisar dari 18,5 sampai 25.
- Ketika angka BMI Anda terletak di atas 25, Anda memiliki risiko yang lebih tinggi terhadap penyakit jantung, osteoarthritis, kanker, dan diabetes level 2.
- Dan jika angka BMI berada di bawah 18, akan berisiko tinggi terhadap osteoporosis.
- Sebaiknya Anda dengan angka BMI di atas 27 dan di bawah 18 meminta saran dokter atau memperbaiki pola hidup Anda agar berat badan menjadi ideal.
- Terutama bagi Anda dengan angka BMI di atas 40, berhati-hatilah karena situasinya sangat berbahaya.
Cara menghitung berat badan ideal pria dan wanita menggunakan rumus BMI adalah sebagai berikut :
Berat tubuh ideal = Berat badan (kg) : (Tinggi badan) (m)
Contoh :
Berat badan Anda 47 kg dengan tinggi 1,63 m maka 47 : (1,63) = 17.8 maka nilai BMI Anda 17.8
Berdasarkan tabel diatas, berat badan anda masuk dalam kategori kurus karena berat badan normal itu diatas 18,5 – 22,49
Cara Menghitung Berat Badan Dengan Rumus Brosca
Cara menghitung berat badan dengan menggunakan rumus Brosca ini ditemukan oleh Pierre Paul Brosca. Rumus brosca terbagi menjadi dua, untuk perempuan dan laki-laki.
Rumus untuk menghitung berat badan ideal Pria :
Bagi anda yang berjenis kelamin lelaki, untuk menghitung berat badan yaang ideal adalah harus mengetahui tinggi badan terlebih dahulu.
Jika sudah mengetahui tinggi badan, pergunakan rumus perhitungan berat badan ideal pria seperti dibawah ini.
Berat badan ideal (kg) = {tinggi badan (cm) – 100} – {[tinggi badan (cm) – 100] x 10%}
Contoh : Berat badan ideal pria bertinggi badan 170 cm adalah sebagai berikut.
Berat badan ideal (kg) = {tinggi badan (cm) – 100} – {[tinggi badan (cm) – 100] x 10%}
= (170 -100 ) – { ( 170 – 100) x 10 % }
= 70 – 7
= 63 Kg
Jadi berat badan ideal pria 170 cm adalah 63 kg.
Rumus untuk menghitung berat badan ideal Wanita :
Rumus untuk menghitung berat badan ideal perempuan adalah sebagai berikut :
Berat badan ideal (kg) = {tinggi badan (cm) – 100} – {[tinggi badan (cm) – 100] x 15%}
Sebagai contoh, misalkan pasangan anda adalah perempuan dengan tinggi badan 165 cm maka berat badan yang ideal bagi pasangana anda adalahsebagai berikut.
Berat badan ideal wanita (kg) = {tinggi badan (cm) – 100} – {[tinggi badan (cm) – 100] x 15%}
= (165 -100) – ( (165-100) x 15% )
= 65 – 9.75
= 55.25 Kg
Jadi berat badan Ideal untuk wanita dengan tinggi badan 165 cm adalah 55.25 Kg
Sampai disini Anda telah mengetahui cara menghitung berat badan ideal baik bagi perempuan dan laki-laki yang berumur 20 tahun ke atas.
Namun bagaimana menghitung berat badan ideal anak dan cara menghitung berat badan ideal ibu hamil?
Tenang saja, dalam artikel berikut ini terangkum cara menghitung berat badan ideal anak dan cara menghitung berat badan ideal ibu hamil.
Cara menghitung berat badan ideal anak
Menghitung berat badan ideal adanak tidak bisa menggunakan rumus menghitng berat badan lelaki atau perempuan dewasa seperti diatas.
Untuk menghitung berat badan normal anak-anak bisa dilakukan menggunakan pengelompokan usia dengan rumusnya yang berbeda.
Berat Badan Ideal Untuk Usia 1 – 10 tahun
Rumus yang digunakan untuk meghitung berat badan ideal anak-anak pra remaja adalah sebagai berikut :
Berat badan ideal = 2.n + 8
Keterangan : n adalah umur anak dalam tahun.
Contoh : Umur anak 3 tahun 4 bulan maka (2 x 3.4) + 8 = 14.8
Maka berat badan ideal anak berumur 3 tahun 4 bulan adalah 14.8 kg
Contoh 2 :
Umur anak 3 tahun 10 bulan.
Maka jika dikonversikan menjadi 3,10.
Lalu dikalikan dua menjadi 6.20.
Hal itu berarti 6 tahun 20 bulan.
Maka dihitung lagi, 20 bulan sama dengan 1 tahun 6 bulan.
Maka angka 6.20 ditambah dengan 1.6 menjadi 7.8 baru kemudian ditambah dengan 8 maka berat badan idealnya adalah 15.8 kg.
Berat Badan ideal untuk Bayi Usia 0-12 bulan
Untuk menghitung berat badan bayai anda alias si Montok yang berusia kurang dari satu tahun digunakan rumus sebagai berikut:
Berat badan bayi ideal = {umur (bulan) :2} + 4
Contoh : Umur 5 bulan, maka = (5:2) + 4 = 2.5 + 4 = 6.5 kg
Lalu bagaimana cara menghitung berat badan Ibu hamil?
Cara menghitung berat badan ideal ibu hamil
Berat badan Ibu hamil dipengaruhi oleh besarnya janin yang sedang dikandung. Semakin besar janin yang dikandung, idealnya berat badan bumil juga ikut naik.
Menggunakan Rumus Brosca
Untuk menghitung berat badan Ibu hamil digunakan rumus sebagai berikut :
Berat Badan Ideal Ibu hamil = BBI + (UH x 0.35)
Keterangan :
BBIh = Berat Badan Ibu hamil
BBI = Berat badan ideal
UH = Umur kehamilan dalam minggu
0,35 = Tambahan berat badan kg per-minggu
Untuk mengetahui berat badan ideal Ibu hamil, bisa dilihat pada penggunaan rumus Brosca
Contoh :
Ibu hamil dengan tinggi badan 155 cm dan umur kehamilan 27 maka BBI menurut rumus Brosca adalah 46,75 kg
BBIh = 46.75 + (27 x 0.35) = 46.75 + 9.45 = 56.2 kg
Berat badan ideal untuk Ibu hamil tersebut adalah 56.2 kg.
Menggunakan Rumus BMI
Beart badan ideal wanita hamil juga bisa dihitung menggunkan penghitungan BMI (Body Mass Index) berikut ini:
Berat badan (dalam kg) : Kuadrat tinggi badan (dalam ukuran meter).
BMI = (BB) / [(TB) x (TB)]
Contoh : Misalkan berat badan Mama 58 kg, dengan tinggi badan 160cm. Berarti cara menghitungnya adalah
58 : (1,6m x 1,6m) = 22,66
Berat badan ideal menurut angka indeks BMI adalah yang berada di antara angka 18.5 hingga 24.9.
Jika dibawah 18.5 berarti terelalu kurus dan diatas 24.9 berarti gemuk.
Kalkulator BMI
Jika tak mau repot menghitung berat badan ideal anda menggunakan rumus diatas, anda bisa menggunakan kalkulator berat badan dari Hellosehat.com
Cukup masukkan tinggi dan berat badan anda lalu klik hitung, maka anda akan segar mengetahui apakah berat badan anda masuk dalam kategori normal, kurus atau kegemukan.
Memiliki berat badan ideal akan membuat kesehatan anda lebih terjaga, oleh karena itu pastikan untuk menjaga pola makan, istirahat dan olah raga yang teratur.
