Push-up adalah salah satu latihan yang paling populer dan efektif untuk menguatkan otot-otot dada, lengan, dan punggung bagian bawah.
Push up dilakukan dengan posisi tubuh terlentang di lantai dan mengangkat tubuh dengan menggunakan kekuatan lengan dan dada.
Push up merupakan salah satu latihan yang sangat baik untuk menguatkan otot-otot di lengan, dada, dan punggung bagian atas.
Latihan ini juga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot-otot di seluruh tubuh.
Latihan Push Up Agar Lolos Binjas Samapta
Untuk binjas samapta, push up dapat dilakukan dengan mengikuti beberapa langkah berikut:
- Letakkan tangan di lantai dengan jarak lebih lebar dari bahu, dan letakkan kaki di lantai dengan jarak lebih lebar dari bokong.
- Tarik nafas dan mulai menekuk lengan sambil mengangkat tubuh dari lantai. Jaga agar tubuh tetap sejajar dengan lantai dan jangan sampai terlalu tinggi atau terlalu rendah.
- Pada saat tubuh mencapai ketinggian maksimum, tarik nafas dan mulai menurunkan tubuh kembali ke posisi semula sambil mengeksplosikan nafas.
- Ulangi latihan push up sebanyak yang diinginkan, dengan jeda istirahat sesuai kemampuan setiap individu.
Ingat untuk selalu memperhatikan teknik latihan yang benar agar tidak mengalami cedera, dan jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan latihan push up.
Bagaimana Latihan Push Up Untuk Pemula?
Berikut adalah panduan lengkap cara melakukan push-up bagi pemula hingga mahir:
Mulailah dengan posisi push-up yang benar. Berlutut di lantai, letakkan tangan Anda selebar bahu, lalu angkat tubuh Anda hingga menjadi sebuah garis lurus dari kepala hingga kaki. Pastikan bahwa tubuh Anda tidak terlalu rendah atau terlalu tinggi, dan bahwa tangan Anda berada pada posisi yang benar.
Mulailah dengan menurunkan tubuh Anda ke posisi push-up dengan perlahan. Pastikan bahwa lengan Anda membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh Anda ketika Anda menurunkan diri. Tahan selama beberapa detik di posisi tersebut sebelum mengangkat tubuh Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi latihan ini sampai Anda merasa lelah atau sampai Anda mencapai jumlah push-up yang telah ditentukan. Jangan lupa untuk terus memperhatikan teknik push-up Anda agar tidak terjadi cedera.
Jika Anda masih merasa kesulitan melakukan push-up dengan benar, Anda dapat menggunakan bantuan seperti meja atau kursi untuk membantu Anda mengangkat tubuh Anda. Anda juga dapat melakukan push-up dengan tangan Anda di atas bantal atau bola fitness untuk mengurangi beban pada lengan Anda.
Ketika Anda sudah terbiasa melakukan push-up, Anda dapat meningkatkan intensitas latihan dengan menambahkan beban pada tubuh Anda, misalnya dengan menggunakan rompi berat atau melakukan push-up dengan satu tangan. Anda juga dapat mencoba variasi push-up seperti push-up dengan tangan yang terpisah atau push-up dengan gerakan rotasi.
Ingatlah untuk selalu melakukan pemanasan dan pendinginan yang cukup sebelum dan sesudah melakukan push-up.
Pemanasan dapat membantu Anda mengelakkan cedera, sementara pendinginan dapat membantu Anda kembali ke kondisi normal setelah latihan.
Dengan melakukan push-up secara teratur, Anda akan dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh Anda dengan cepat.
Cara melakukan pushup bagi perempuan
Untuk melakukan push up bagi perempuan, pertama-tama pastikan Anda berdiri dengan kaki selebar bahu dan posisi telapak tangan di lantai sesuai dengan lebar bahu. Kemudian, tekuk lutut Anda dan pastikan tubuh Anda terangkat dari lantai. Posisikan tubuh Anda seolah-olah Anda sedang melakukan plank.
Kemudian, lakukan push up dengan cara menurunkan tubuh Anda hingga dada Anda menyentuh lantai, lalu angkat kembali ke posisi semula dengan memanjatkan lengan Anda. Ulangi gerakan ini sebanyak yang Anda mampu. Jangan lupa untuk menjaga tubuh tetap stabil dan posisi tubuh yang benar selama melakukan push up.
Bersiap-siap dengan posisi tubuh yang benar. Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, kemudian bongkoklah hingga tubuhmu sejajar dengan lantai. Letakkan tanganmu di lantai dengan jarak yang sama dengan lebar bahu.
Mulailah melakukan pushup dengan menurunkan tubuhmu hingga lenganmu menyentuh lantai dengan siku tertekuk. Jangan lupa untuk menjaga tubuhmu tetap sejajar dengan lantai dan menegakkan punggungmu.
Kemudian, tekanlah tubuhmu kembali ke posisi awal dengan menekan tanganmu ke lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum melakukan pushup selanjutnya.
Lanjutkan dengan melakukan pushup secara berulang-ulang sampai sesi latihan selesai. Jika masih merasa kesulitan, Anda bisa memulai dengan melakukan pushup dengan lutut terangkat dari lantai atau dengan menggunakan alat bantuan seperti gawang pushup.
Manfaat Push Up
- Mengkuatkan otot dada, trisep, dan lengan atas
- Meningkatkan stabilitas dan kekuatan tulang siku
- Meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas siku
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Meningkatkan postur tubuh
- Meningkatkan koordinasi tubuh
- Membantu mengurangi kelelahan otot
- Membantu menurunkan berat badan
- Membantu meningkatkan kecepatan dan kekuatan sprint
- Membantu meningkatkan kemampuan kekuatan dan daya tahan saat melakukan olahraga lainnya
